Çocukların bir sınavdan önce biraz endişeli hissetmeleri normaldir, ancak bu endişe iyi performans gösterme yeteneklerine müdahale etmeye başladığında bir sorun haline gelir.
Çocuğunuzun sınav kaygısıyla başa çıkmasına yardımcı olmak için hem kısa vadede hem de uzun vadede yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bu yazıda, en etkili tekniklerden birkaçını tartışacağız.
Temel bilgilerden başlayarak, çocuğunuzun sınavdan önce iyi bir gece uykusu aldığından ve dengeli bir kahvaltı yaptığından emin olun. Ayrıca çocuğunuza bazı derin nefes egzersizleri veya olumlu kendi kendine konuşmayı öğreterek rahatlamasına yardımcı olabilirsiniz.
Çocuğunuzun kaygısı onu gerçekten etkiliyorsa, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bir danışman veya terapi uygulayıcısı, çocuğunuzun kaygılarıyla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağını öğrenmesine yardımcı olabilir.
Sınav Kaygısı Nedir?
Birçok öğrenci sınav kaygısı yaşar. Bu nedir? Sınav kaygısı, çocuğunuzun bir sınavda elinden gelenin en iyisini yapmasını engelleyebilecek endişe, gerginlik veya korku hissidir.
İyi haber şu ki, çocuğunuzun bu duyguyla başa çıkmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var. Öncelikle, çocuğunuzun kaygısına neyin neden olabileceğini anlamanız gerekir. Başarılı olmaktan mı endişe ediyorlar? Diğer insanların onlar hakkında ne düşüneceği konusunda mı endişeli? Sınav materyali hakkında mı endişeleniyor?
Kaygıya neyin neden olduğunu öğrendikten sonra, çocuğunuzun bununla başa çıkmasına yardımcı olacak yollar üzerinde çalışabilirsiniz. Derin nefes alma veya esneme gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Çocuğunuzun sınavdan önce iyi bir gece uykusu aldığından emin olun. Ve onlara herkesin hata yapabileceğini ve herkesin farklı olduğunu hatırlatın.
Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir?
Sınav kaygısının belirtilerinin neler olduğunu biliyor musunuz? İşte onlardan birkaçı:
Çocuğunuz sınavdan önceki gece uyumakta güçlük çekebilir. Midesi bulanabilir ya da başı ağrıyabilir. Çocuk bunalmış ve endişeli hissedebilir veya çok sessiz ve içine kapanık olabilir.
Çocuğunuz bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsa, kaygılarıyla başa çıkmalarına yardımcı olmak önemlidir. Çocuğunuzun sakinleşmesine ve sınava odaklanmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bu fikirlerden bazılarını deneyin:
– Çocuğunuzu rahatlamaya ve derin nefes almaya teşvik edin.
– İlgilendikleri bir şey hakkında konuşarak sakinleşmelerine yardımcı olun.
– Oyun oynamak veya müzik dinlemek gibi eğlenceli bir etkinlikle dikkatlerini dağıtın.
– Yanlarında olduğunuzu ve onlara inandığınızı bilmelerini sağlayın.
Sınav Kaygısına Ne Sebep Olur?
Sınav kaygısı bir dizi faktörden kaynaklanabilir. Bazen okul ödevlerinden kaynaklanan stres veya gelecekle ilgili endişelerden kaynaklanır. Ancak çoğu zaman, sınav kaygısı başarısızlık korkusuyla tetiklenir.
Hata yapmaktan veya ebeveynlerini hayal kırıklığına uğratmaktan korkan çocukların sınav kaygısı yaşama olasılığı daha yüksektir. Mükemmeliyetçi olan ve kendileri için yüksek standartlar belirleyen çocuklar da öyle.
Çocuğunuz sınav kaygısı ile mücadele ediyorsa, yapabileceğiniz en iyi şey duygusal destek ve teşvik sağlamaktır. Çocuğunuzun herkesin bazen hata yapabileceğini anlamasına yardımcı olun. Çocuğunuza ona inandığınızı ve her zaman yanında olacağınızı söyleyin.
Çocuğunuzun Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmasına Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?
Peki çocuğunuzun sınav kaygısıyla başa çıkmasına yardımcı olmak için ne yapabilirsiniz? İşte birkaç ipucu:
Öncelikle, çocuğunuzla sınav ve ne beklemesi gerektiği hakkında konuşun. Herkesin hata yapabileceğini ve sınavdan önce herkesin gergin olabileceğini anlamalarına yardımcı olun.
İkinci olarak, onları pratik yapmaya teşvik edin. Deneme sınavlarına veya deneme sınavlarına girmelerini sağlayın. Ne kadar çok pratik yaparlarsa, sınav günü o kadar güvende hissedeceklerdir.
Üçüncü olarak, rahatlatıcı bir test öncesi rutini oluşturun. Sınavdan önce kitap okuyarak, müzik dinleyerek veya sakinleştirici bir şeyler yaparak rahatlamalarına yardımcı olun. Bu, stres seviyelerini azaltmaya ve daha iyi odaklanmalarına yardımcı olacaktır.
Son olarak, onların yanında olun. Sınava girme süreci boyunca teşvik ve destek sunun. Onlara inandığınızı yardımcı olmak için yanlarında olacağınızı bilmelerini sağlayın.
Yardımcı Olmak İçin İpuçları
Çocuğunuz sınav kaygısıyla mı uğraşıyor? İşte başa çıkmalarına yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Bol bol dinlendiklerinden emin olun. Yorgun bir çocuk stresli bir çocuktur.
- Çalışma süreleri boyunca mola vermeleri için onları teşvik edin. Saatlerce ders çalışmak onlara hiçbir fayda sağlamayacaktır.
- Test konusunda olumlu bir tutum geliştirmelerine yardımcı olun. Bunu yapmanın en iyi yolu kendiniz iyi bir örnek olmaktır.
- Onlara derin nefes alma ve görselleştirme gibi rahatlama tekniklerini öğretin.
- Son olarak, endişeli hissetmelerinin normal olduğunu ve bunu atlatmalarına yardımcı olmak için yanlarında olduğunuzu bilmelerini sağlayın.
Sınav Kaygısı Yaşayan Çocukların Ebeveynleri için Kaynaklar
Çocuğunuzun sizin düzeltemeyeceğiniz bir şeyle mücadele ettiğini görmek zordur. Ancak sınav kaygısı, profesyonel yardım gerektiren gerçek bir durumdur.
Çocuğunuzun sınav kaygısıyla başa çıkmasına yardımcı olmak için ebeveyn olarak yapabileceğiniz birkaç şey vardır. İlk olarak, sınavdan önce iyi bir gece uykusu aldıklarından emin olun. İkinci olarak, sınav günü sakin ve destekleyici bir ortam sağlayın. Üçüncüsü, onlara yalnız olmadıklarını ve onları önemseyen ve başarılı olmalarını isteyen insanlar olduğunu hatırlatın.
Çocuğunuz sınav kaygısı ile mücadele ediyorsa, profesyonel yardım almak önemlidir. Sınav kaygısını azaltmada çok etkili olduğu gösterilen EMDR terapisi de dahil olmak üzere bir dizi tedavi mevcuttur.
Sınav Kaygısı ve EMDR Terapisi
Çocukların sınava girme zamanı geldiğinde biraz endişe duymaları normaldir. Ne de olsa gelecekleri söz konusudur. Ancak bazen bu kaygı kontrolden çıkabilir ve ellerinden gelenin en iyisini yapmalarını engelleyebilir.
Çocuğunuz sınav kaygısı ile mücadele ediyorsa, EMDR terapisi cevap olabilir. Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme’nin kısaltması olan EMDR, insanların her türlü travma ve kaygı bozukluğunun üstesinden gelmelerine yardımcı olmada etkili olduğu kanıtlanmış bir tedavidir.
Beynin travmatik anıları ve duyguları işlemesine yardımcı olarak çalışır, böylece artık kişinin hayatı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmazlar. Çocuğunuzun EMDR terapisinden faydalanabileceğini düşünüyorsanız, terapi uygulayıcısı konuşun.
Muazzez Yaşbala Danışan Yorumları
S. (DoktorTakvimi.com)
Bende sınav kaygısı bozukluğu vardı ve bunu Muazzez Hanım ile aştık.Çok memnun kaldım.Beni hem psikolojik anlamda hem de mental olarak çok iyi etkiledi.Üniversite sınavına hazırlanıyordum.Beni hızlandırdı.Benimle çok özel olarak ilgilendi.Her gün arayıp denemelerimi sordu, sınavla ilgili konuştuk.Terapi alırken beni iyi hissettiriyordu.Ona ihtiyaç duyuyordum.Tedavi amaçlı çok belirli bir yere geldim.Çok fazlasıyla ilgiliydi. Her türlü iletişimdeydim.Her türlü olanağı sağlamıştı bana.Hiçbir şekilde iletişim açısından problem yaşamadım.Herkese tavsiye ederim kendisini.
F. (DoktorTakvimi.com)
Benim çocuğuma üniversite sınavı için verdiği destekten dolayı çok memnun kaldım.Çocuğum belki de onun sayesinde sınavı kazandı.Çok sınav kaygısı vardı. Tek seansta bile bütün problemleri çözdü ve bütün çevreme de kendisini tavsiye ediyorum.Kendisi çok hümanist, insancıl, insan odaklı… Mesleğine kendini adamış, örnek bir danışman kendisi.Benim için çok özel bir insan.Ona çok minnettarım.Benim çocuğumun geleceğini oluşturdu.Bir anne gibi yaklaştı.Çok sarıp sarmaladı. Çok çok memnunuz kendisinden.Biz aslında tek seansta çözüm almıştık ama kendimiz Muazzez Hanım ile görüşebilmek için devam etmek istedik.Kendisiyle görüşebilmek için tatlı bir bahanemiz oldu.
Randevu Talep Edin
Arayın: 0535 812 72 51
Mesaj gönderin:
